其實Emily本人真的算不上個胖子，156公分，大概47-48Kg，看起來就是一般般的體型，下半身易水腫、臀部髖部較大，我以前完全非常討厭運動，正確來說，我很討厭流汗，覺得很黏膩、又臭、運動的時候更是狼狽(對，我不是偶像，但有莫名的偶包，哈哈！)
大概在30歲以前我真的沒有想過要去健身房，反正我食量不大，平常都坐公車捷運，不然就走路，覺得基本運動量應該滿夠的(就算不夠我也是懶得去)，後來隨著年齡增長，發現代謝真的變差ㄟ，而且容易莫名的倦怠(可能跟當時的工作鳥事一堆也有關。)在朋友的慫恿下，也一起投入了健身行列，有伴一起互相砥礪真的比較容易有動力，哈哈。
很多朋友問我瘦子去健身房幹嘛？其實我去了讓教練幫我量過INBODY才發現自己體脂肪超高，接近27ㄟ，根本是顆大泡芙，嚇死我，立馬報名教練課！
↑↑↑ 我喜歡女教練，感覺比較自在，而且我的教練Coin可愛歸可愛，上起課來也是非常專業又有效率的喔!!!
其實說實在的，我不是很在意體重數字，但是體脂肪太高，長期下來就是對身體的一種負擔，光是瘦，沒有線條也是不好看阿，後來跟教練用具體的報表檢查了全身肌肉含量、討論了一番，決定除了整體脂肪降低外，也要針對局部做重訓及線條雕塑。
我的上半身沒什麼肉，但也沒有什麼線條，手無縛雞之力，背部肌肉更是不用說了，完全單薄，所以藉由訓練我的肩胛及擴背肌，背部肌肉若較強壯就相對能穩定我們的脊椎，也較不易痠痛，對長時間使用電腦的上班族群、或是常需手臂出力抱小孩的媽媽都是很受用的訓練。
跑步是開始的暖身，也是結束時的收操，也要調整速度跟強度，我的心跳就大概維持在140-150bpm，不要超過變成無氧運動
除此之外，我發現搭配高蛋白飲食，喝蛋白粉，這個訓練也讓我薄可見骨的上胸長了點肉，差點跑出來的副乳也不見了，雖然不是什麼罩杯升級的厲害魔法，但是至少穿衣服會好看點，上胸太瘦真的會讓人誤會沒胸部ㄟ(人家明明也有個C…..哼！)
接下來是我很頭痛的下半身，標準亞洲西洋梨體型，腰比較細，就顯得臀寬、大小腿肉簡直<金華>原裝出場，真心覺得難過，經過一番初學的調整，跟大家說，好好學會深蹲真的很重要，光是抓重心這件事，我就花了幾堂課，每次都要練習幾組，身體才會記得正確出力的位置跟時機，Coin教練常說：『要有意識的做你的每一個動作，去感覺到它們的收縮、出力跟放鬆』說真的，一般人不管是時間上或是開銷上的問題，很難頻繁的去上一堂要上千的教練課，但是基本動作做不好，只會對身體造成反效果，嚴重點甚至會讓身體受傷，所以在討論後，我的教練就會著重要讓我練習一些平常就能做的運動，並且確保動作無誤，這點教練真的是非常用心，給她拍拍手！
深蹲其實要用到很多塊肌肉，核心的上下腹、後腰、臀部、大腿還有平衡感，所以她看似簡單，但真的不容易，要慢慢做、做對，不用求多，但要求確實。
其實效果真的很好，我練一個月就有感，真的~~~~屁股肉垂垂的穿再好看的裙子跟褲子都沒用，但如果核心認真收，(我平常呼吸走路經常都很有意識的再縮腹提臀~~~~大家真的可以跟進一下~~~~)小腹平、臀部翹一點有點肉，收個腰，整個下半身的線條就很棒，就算小短腿如我，穿個短裙蹬個高跟鞋，一樣可以收下不少注目禮的!!!!
健身房其實除了重訓的史密斯系統、跑步機，也很多團體課可以上，皮拉提斯、街舞、飛輪、國標舞、拳擊有氧、太極、好多喔，每天都有很多選擇，大家真的可以試試，不要害羞或是自己嚇自己喔!!!說真的，大家都專注在自己身上，不要擔心太多，好嗎~~~~不管是為了健康、還是為了美麗，全部都動起來吧!!!!
資訊分享：
聚廠樂活運動俱樂部 Gather the Gym club
地址：台北市北投區北投路二段13號地下一樓
電話： 02 2896 3311
留言列表
